trening z hantlami

Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przeramion z hantlami siedząc oparty o ławkę - 14kg - 10x5 Uginanie ze sztangą w oparciu o ławkę (jak na modlitewniku) - 32kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 65kg - 10x5 Dipsy +20kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Jutro wolne od sztangi.

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 30 min Uwielbiam nowe treningi bo nigdy nie wiem co mnie czeka.:-D Trening bardzo męczący a burpees po każdej serii tylko mnie dobijało. Ciężary dobrze dobrane, jedynie w młotkach następnym razem [...]

[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min Trening popołudniu (ostatni raz ćwiczyłam nie licząc treningów aerobowych z jakieś 1,5 roku temu albo i dłużej %-) ) Trochę się obawiałam ale nie było tak źle zarówno pod względem siły jak i ilością osób na siłowni :-). [...]

[...] 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]

[...] kiedy będą wydane vlepki itd, i postawiłem sobie kuponik w Toto-Mixie: ManU, Lech (lub remis),Bayern, Arsenal Ogólnie sobie poustalałem jak będzie wyglądał mój cały cykl treningów do października, jutro jak wrócę ze szkoły jeszcze dopracuje to TRENING #B 1. Pompki z nogami wyżej 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, [...]

5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

[...] wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy [...]

Witam ponownie ! 07.06.2014 - dzień treningowy Klatka + biceps 1. Wyciskanie leżąc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 60kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p 3. Rozpiętki na skosie górnym 8kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 5. [...]

Hej hej , uzupełniam wypiski :-D Wczoraj dostarła do mnie paczka UNS'a !! Oprócz kazeiny i białka dostałam na test nowość - ReLoader ! Za mną już dwa treningi po których wypiłam Reloadera :-) Moje wrażenia ? Świetna sprawa , polecam każdemu. Świetna regeneracja mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 4s x 10-12p 6. Modlitewnik maszyna 3s x 10-12p 7. Uginanie przedramion dolny wyciąg, 3s x metoda 21 +40min aero na czczo komentarz do treningu dobry i szybki trening, krótkie przerwy dieta tutaj zachodzą zmiany, tniemy kcal obecnie wygląda to następująco 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa [...]

Dzisiaj wypadł trening pleców i bicepsów, ponieważ wczoraj już ich nie zrobiłem przez to, że szkolenie dłużej potrwało :-) Rano jeszcze widziałem się z Marcinem, któremu pomagam w przygotowaniach do Debiutów. Wszystko idzie bardzo dobrze, w sumie przez 2,5 miesiąca naszej współpracy dołożył prawie 9kg na takiej jakości, że po miesiącu wycinki [...]

[...] 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio W przysiadzie ostatnie 2 powtorzenia to była walka, ale poszło, wiec mozna zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu. Nie zrobiłem MC, bo zrobilem blad i poszedlem na silownie o 18, a tam mimo 2 squat rackow i kilku wolnych gryfów nie było opcji, żeby dopchac sie do sprzetu, taki [...]

[...] wody z imbirem i cytryna,3 szklanki ziół na tarczyce,1 herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] i cytryna,3 szklanki ziół na tarczyce,1 herbata zielona Warzywa:marchew,pomidor,papryka,ogórek konserwowy 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Wczorajszy trening: 1) plank - 1s- 40s; 2s- 33s; 3s-25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 3x15x20kg 3) Wykroki z hantlami - 3x15x15kg 4) Wiosłowanie hantelką - 3x15x8kg 5) Wyciskanie hantli leżąć - 3x15x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3x15x10kg 7) Uginanie przedramion - 3x15x8kg 8 ) Wyciskanie francuskie stojąc - 3x15x4kg Ad.1) Trzęsę się jak [...]

Wczorajszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż- 1s- 15x20kg, 2 i 3s- 15x22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) supermeny- 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]

[...] więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, zainteresowanych odsyłam do bloga "w kuchni" Mega dobre te lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc [...]